Bí quyết ăn uống lành mạnh khi đi du lịch

Bạn sắp có chuyến du lịch cùng bạn bè/người thân, nhưng đang lo lắng không biết ăn uống như thế nào cho hợp lý? Bởi lẽ khi đi chơi, chắc chắn nếp sinh hoạt thường ngày, trong đó có thói quen ăn uống của bạn, sẽ bị đảo lộn. Nếu chẳng may ăn phải thực phẩm không sạch hoặc vì ham vui mà “bỏ quên” dạ dày, bạn rất dễ nhiễm bệnh. Hãy tham khảo một số bí quyết ăn uống lành mạnh dưới đây, để có kế hoạch du lịch phù hợp.

Mang theo đồ ăn nhẹ

Gói mang theo thức ăn nhẹ và khẩu phần ăn lót dạ. Gợi ý cho bạn: trái cây tươi như là chuối, cam, táo, đồ khô như đậu phộng, trái cây sấy, bơ đậu phộng, lương khô, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì sandwich và rau sống. Đây là thức ăn để bạn nhấm nháp dọc đường đi, tránh cho cơ thể bị đói ngang.

Bí quyết ăn uống lành mạnh khi đi du lịch mà bạn cần tìm hiểu đó là lướt các trang mạng xem có quán ăn nào gần khách sạn, nơi nghỉ ngơi của mình bán đồ ăn đảm bảo sức khỏe không? Để trong ngày đầu tiên khi vừa đến nơi, bạn có thể ghé siêu thị để mua rau quả tươi, đặc biệt là sữa chua để dự trữ.

Ngoài ra, đừng quên chuẩn bị những chai nước vì bạn không thể thiếu chúng trong suốt chuyến đi. Hãy mang theo một chai bên mình và uống mọi lúc.

Xem thêm: Thời trang du lịch biển cực chất - Tip phối đồ “bao xinh”

Nếu ăn ngoài, phải hướng đến tiêu chí “lành mạnh”

Nếu mất hơn 3 giờ để di chuyển đến địa điểm du lịch, chắc chắn bạn sẽ phải ghé ít nhất một điểm dừng chân. Một bí quyết ăn uống lành mạnh khi đi du lịch mà bạn cần biết đó là nên ưu tiên mua các loại thực phẩm ít đường và giúp no lâu, chẳng hạn như các loại hạt đóng hộp, khoai tây chiên, bánh quy ngũ cốc… Bên cạnh đó, một hộp sữa chua hoặc trái cây gọt sẵn cũng là gợi ý hay.

Bữa trưa khi không cầm cự được cơn đói, thường thì các bạn sẽ lựa chọn các quán ăn ven đường. Tuy nhiên, những quán ăn này nổi tiếng với dịch vụ, chất lượng kém cùng nạn “chặt chém” du khách không thương tiếc. Bạn cần lưu ý trước khi tấp vào bất kỳ quán ăn nào:

• Chọn các quán có đông người ghé, nhiều xe du lịch đậu trước cửa. Đây là tín hiệu cho thấy quán đó khá uy tín với dân thường xuyên đi xa.
• Gọi món ăn từ menu có giá từng món. Nếu menu không đính kèm giá, bạn đừng ngần ngại đi ra ngay. Tuyệt đối không vì cả nể mà gọi món, rồi sau đó méo mặt khi trông thấy hóa đơn.
• Tránh xa những món ăn tiềm ẩn nguy cơ chứa mầm bệnh như salad (rau rửa không sạch), hải sản (dễ gây dị ứng), các loại trái cây không cần lột vỏ (dễ tiếp xúc với vi khuẩn khiến bạn bị nhiễm khuẩn, tiêu chảy), các món khó tiêu...

Xem thêm: Mùng 2 Tết nên làm gì để có thể may mắn cả năm?

Điều chỉnh bữa ăn

Khi đi du lịch, bạn thường muốn thử các món ăn địa phương. Tuy nhiên, nên ăn nhiều protein và rau xanh, hạn chế bơ và dầu mỡ để không có sự khác biệt quá nhiều so với thói quen ăn uống hằng ngày. 

Tại các điểm du lịch

• Không uống đồ uống có cồn như bia, rượu, cocktail… hoặc đồ uống có gas. Chúng vừa chứa hàm lượng calorie cao, vừa dễ làm bạn đầy bụng dẫn đến không thể nạp thêm các món ăn lành mạnh khác.

• Không uống đồ uống có cồn như bia, rượu, cocktail… hoặc đồ uống có gas. Chúng vừa chứa hàm lượng calorie cao, vừa dễ làm bạn đầy bụng dẫn đến không thể nạp thêm các món ăn lành mạnh khác.

• Khi đi ăn nhà hàng, hãy chọn những món nhiều đạm, có thành phần từ ngũ cốc nguyên hạt và chất béo có lợi như: rau trộn, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả trộn, các loại cá, hải sản và thịt gà,… Yêu cầu đầu bếp không bỏ bơ hay phômai vào món ăn.

• Nhớ tránh xa bánh ngọt và các loại thức uống nhiều calo như cà phê nhé.

Xem thêm: “Xõa bay nóc” với hoạt động du lịch cuối năm siêu thú vị

Theo Vietnam Traveller

Số tạp chí: 1025-10/2022

Tác giả: Trần Quang Anh