Mẹo phòng ngừa và xử lý chuột rút khi bơi lội

Mùa hè luôn là thời điểm tuyệt vời để chúng ta được thỏa sức vẫy vùng trong làn nước mát lạnh, giải tỏa cơ thể khỏi những oi bức, khó chịu. Tuy nhiên, có một vấn đề không ít người thường gặp phải khi bơi lội đó là bị chuột rút. Vậy làm cách nào để phòng tránh và cách xử lý chuột rút khi bơi như thế nào  để đảm nào an  toàn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn.

1. Tại sao chuột rút thường xảy ra khi bơi lội?

Chuột rút khi bơi là hiện tượng có thể xảy ra với tất cả mọi người, kể cả người bơi giỏi. Nguyên nhân chủ yếu là không đủ oxy cung cấp cho quá trình hoạt động của cơ bắp. Ngoài ra chuột rút khi bơi còn có thể xảy ra do một số nguyên nhân như: 

• Bạn không khởi động kỹ trước khi bơi.

• Dùng quá nhiều sức khi bơi.

• Cơ thể không được cung cấp đủ canxi.

Khi bạn bơi trong nước, đặc biệt là ở môi trường nhiệt độ giảm, nước lạnh khiến cho cơ thể mất nhiệt nhanh. Để tạo ra nhiệt bên trong và duy trì nhiệt độ chính, cơ thể bắt đầu run lên. Cơ chế điều hòa nhiệt độ được vùng dưới đồi não kích hoạt, khiến các mạch cung cấp máu tới các chi bắt đầu co lại để tránh mất nhiệt từ các cơ quan chính. Điều này dẫn tới các chi bị thiếu oxy, trong điều kiện nhiệt độ thấp, nước lạnh, rất dễ xảy ra tình trạng chuột rút khi bơi.

Xem thêm: Tiếp viên hàng không tiết lộ 10 'đại kị' nên tránh trên máy bay

2. Cách xử lý chuột rút khi bơi lội

Bình tĩnh và tìm sự trợ giúp

Hầu hết mọi khi bị chuột rút khi bơi thường sẽ rất sợ hãi và hoảng loạn. Nên nhớ rằng việc cơ thể rơi vào trạng thái hoảng loạn khi ở dưới môi trường nước sẽ cực kỳ nguy hiểm. Bạn càng giãy giụa nhiều thì cơ thể sẽ càng nhanh mất sức và chìm xuống nước nhanh hơn mà thôi. Cách xử lý chuột rút khi bơi đó là giữ được sự bình tĩnh và cố gắng nhờ đến sự hỗ trợ của những người xung quanh.

Cố gắng thả nổi cơ thể

Để thả nổi cơ thể nhanh nhất, bạn nên để người ngửa theo dòng nước, hơi co đầu gối lại và khép cánh tay lại một góc 90 độ, đầu ngón tay chụm lại và hướng lên trời. Như vậy, phần trên của cơ thể sẽ nổi lên trên, tạo cho bạn thêm thời gian để xử lý các bước tiếp theo.

Sau khi lên bờ

Sau khi nhờ đến sự trợ giúp của những người xung quanh và đưa lên bờ, bạn cần bình tĩnh để xử lý tiếp. Nếu bị chuột rút ở vùng bắp chân, hãy cố gắng nhổm người dậy, duỗi thẳng chân và đứng bằng ngón chân để cơ bắp được giãn ra.

Bạn cũng có thể tự tay xoa bóp vùng cơ bị chuột rút để các cơ bắp được thư giãn. Nhớ phải thao tác nhẹ nhàng, massage cả các vùng cơ nằm xung quanh vùng bị đau.

Hoặc khi bị chuột rút ở đùi có thể nhờ đến sự trợ giúp của người khác để kéo thẳng chân ra. Đồng thời, hãy nâng gót chân lên và dùng tay ấn mạnh xuống đầu gối.

Xem thêm: Chuột rút do nhiệt

3. Một số cách phòng tránh bị chuột rút khi bơi bạn cần phải biết

Khởi động thật tốt trước khi vận động cơ thể, đặc biệt là các bài tập kéo dãn cơ. Điều này rất quan trọng khi bơi. Đồng thời, khi học bơi bạn nên học cách thả nổi.

• Bổ sung đầy đủ nước và điện giải trước, trong và sau quá trình vận động bằng nước dừa, oresol, đồ uống thể thao...

• Bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, bổ sung canxi cho cơ thể, thêm kali từ hoa quả như chuối, cam…

• Trước khi bơi có thể uống đồ cay nóng gồm trà gừng, trà quế mật ong thậm chí trà ớt bởi các loại đồ uống này thông qua các thụ thể ở miệng và thực quản kích thích làm biến đổi hệ thần kinh, hạn chế việc bị chuột rút.

Biết được cách phòng tránh và xử lý chuột rút khi bơi lội là điều cực kỳ quan trọng để giúp bạn an toàn hơn. Tốt nhất nên bơi ở những nơi đông người, có cứu hộ trực sẵn để có thể tránh trường hợp xấu xảy ra, kịp thời được trợ giúp khi gặp tình huống không tốt. 

Xem thêm: Làm thế nào để bảo quản thực phẩm trong dịp tết an toàn?

Theo Vietnam Traveller

Số tạp chí: 1020-10/2022

Tác giả: Phan Thu Huệ