Tận dụng “thuốc trường thọ” miễn phí để có cuộc sống khỏe hơn

Hiện nay, khi cuộc sống ngày càng nâng cao, con người bắt đầu quan tâm nhiều đến vấn đề sức khỏe và tuổi thọ. Nhiều người bỏ số tiền lớn để mua các sản phẩm chức năng nhằm kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, trên thực tế, mỗi người chúng ta ai cũng đang sở hữu những "liều thuốc trường thọ" miễn phí nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng. 

1. Nước - Liều thuốc trường thọ tốt nhất

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể người, chiếm đến 70 – 80% trọng lượng cơ thể. Con người có thể nhịn ăn trong vòng vài ngày, thậm chí vài tuần nhưng không thể nhịn uống nước sau 3 ngày. 

Cơ thể thường xuyên bị mất nước nhưng lại không tạo cảm giác khát nước khi tuổi ngày càng tăng lên. Nếu bạn không uống đủ nước sẽ gây khô da, bài tiết kém, táo bón và các bệnh lý khác. Với người cao tuổi, thiếu nước sẽ khiến cơ thể mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não từ đó dẫn đến nhồi máu cơ tim, nhồi máu não và đột quỵ.

Nước có khả năng đào thải các độc tố, các chất cặn bã mà các cơ quan, tế bào không thể hấp thu và được đưa ra ngoài thông qua hệ thống bài tiết và mồ hôi. Bênh cạnh nước lọc, mọi người cũng cần bổ sung cho cơ thể một lượng thích hợp nước ép trái cây, các loại súp/canh một cách điều độ để tăng lượng nước.

Tuy nhiên bạn cần nhớ 8 thời điểm tốt nhất trong ngày để uống nước nhằm tăng tuổi thọ. 

- 7h00:  Uống 1 ly nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng khi dạ dày còn trống rỗng sẽ giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng, thanh lọc cơ thể, lấy lại năng lượng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất.

- 9h00: Uống ly thứ hai, bắt đầu ngày làm việc. Đó là khoảng 1 giờ sau khi ăn sáng của bạn, có một ly nước và bắt đầu ngày làm việc của bạn.

- 11h30: Uống nước 30 phút trước khi ăn trưa sẽ tốt cho hệ tiêu hóa.

- 13h30: Uống ly nước 1 giờ sau bữa trưa giúp các chất dinh dưỡng từ thực phẩm được hấp thụ tốt hơn.

- 15h00: Uống 1 ly nước giúp cơ thể tỉnh táo, tang cường sự tập trung cho công việc.

- 17h00: Uống 1 ly nước sẽ giúp bạn tránh ăn nhiều vào buổi tối.

- 20h00: Uống một ly nước sau ăn tối 1 giờ và trước khi tắm sẽ giúp ổn định huyết áp.

- 22h00: Ly nước cuối cùng của ngày, trước khi đi ngủ sẽ giúp tránh đột quỵ và đau tim, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ.

Xem thêm: 8 bước để có cuộc sống trường thọ

2. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Khi ngủ, huyết quản dưới da nở ra có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho làn da và bài tiết các chất có hại trong cơ thể. Bên cạnh đó, ở thời điểm này, các hormon sinh trưởng trong người được tiết ra nhiều hơn nên có tác dụng thúc đẩy sự sinh trưởng, tái tạo làn da, giữ cho da được mịn màng.

Giấc ngủ sẽ giúp làm tiêu hao sự mệt mỏi, khôi phục sức lực đã mất, giữ cho thần kinh được cân bằng, bảo vệ đại não, vì thế làm cho tinh thần ổn định, cởi mở, có tác dụng khôi phục và tăng cường trí nhớ, nâng cao hiệu suất trong công việc, phòng chống bệnh tật.

Nếu như thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu, hormone này đã làm tăng hoạt tính của một enzyme để tích mỡ. Bên cạnh đó, thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên có nguy cơ dẫn đến các chứng bệnh như: Suy nhược cơ thể, thừa cân, suy giảm hệ miễn dịch, cao huyết áp, mất tập trung và thậm chí là mất trí nhớ,...

Giờ đi ngủ khoa học nhất là khung từ 22h đêm đến 1h sáng. Một giấc ngủ chất lượng đó là một giấc ngủ sâu, không hoặc ít bị thức giấc trong đêm, nếu có thức giấc nửa đêm thì vẫn có thể ngủ lại dễ dàng. Quan trọng để nhận biết một giấc ngủ có chất lượng tốt chính là sáng dậy con người cảm thấy đầu óc minh mẫn và cảm nhận cơ thể mình thật sảng khoái và khỏe mạnh. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc được xem như liều thuốc chữa bệnh tuyệt vời cho cơ thể con người, đặc biệt ở người cao tuổi.

Xem thêm: Mẹo chọn trang phục mùa thu xịn như Jisoo (BLACKPINK)

3. Đi bộ, vận động cơ thể

Các Hiệp hội tim mạch và chuyên gia sức khoẻ của nhiều quốc gia cũng khuyến khích đưa đi bộ trở thành bài tập chăm sóc sức khỏe phổ biến trên thế giới. Hoạt động này vừa đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại đem đến nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.

Đi bộ giúp tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Nếu đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động.

Đây còn là phương pháp hữu ích giúp ngăn chặn loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng đều đặn, hệ xương được nuôi dưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi và phospho được tăng cường, đẩy lùi quá trình loãng xương.

Người già đi bộ trên 30 phút/ngày sẽ làm giảm quá trình mất trí nhớ, giúp cho não được tưới máu nhiều hơn, não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh tim mạch, tăng huyết áp… nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ trước khi luyện tập.  

Chỉ cần tận dụng được những loại “thuốc trường thọ’ miễn phí này hằng ngày, bạn sẽ đẩy lùi được bệnh tật, có một sức khỏe thật tốt.

Xem thêm: Bỏ túi ngay mẹo chống jet lag khi đi du lịch

Theo Vietnam Traveller

Số tạp chí: 1005-10/2022

Tác giả: Phan Thu Huệ